Каждый новичок, который решил пойти в тренажерный зал, сталкивается с вопросом: «какие бывают виды тренажеров, и как на них заниматься?». Ведь сегодня такие изобретения представлены большим разнообразием, поэтому разобраться с принципом их работы, предназначением и другими тонкостями довольно сложно. Уточнять названия тренажеров у специалистов не совсем корректно и даже стеснительно, поэтому начинающие бодибилдеры выбирают самые простые и понятные приборы (как правило, это скамья для закачки пресса) и начинают «долбить» свой живот на протяжении всего занятия.

Действительно, на изучение существующих тренажеров для рук и спины, пояса и ягодичной зоны, а также других групп мышц, иногда уходит очень много времени. Даже после продолжительного посещения спортзала не все новички знают, как здесь всё устроено, и для чего тренер может назначить отдельные приборы. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей и качественно накачать своё тело, необходимо правильно оценить базовые тонкости и ключевые моменты.

История создания спортивных тренажеров

В зависимости от размеров и типа зала (кто-то проходит тренировку в большом, сверхсовременном спортзале на несколько этажей, а кто-то в обычном подвале с базовыми приспособлениями), набор конструктивного наполнения может существенно отличаться. Тем не менее базовый набор «джентльмена», представленный сподручными снарядами и тренажерами, практически везде один и тот же. Поэтому есть смысл разобраться с базовым минимумом, который встречается практически в любом зале.

Перед тем как приступить к изучению таких изобретений, необходимо узнать небольшую предысторию их возникновения и дальнейшей эволюции. В распоряжении современных людей находится большое разнообразие устройств, которые способны сделать тело подтянутым и атлетичным. Однако так было не всегда, и нашим предкам приходилось закачивать разные группы мышц банальным бегом по холмистой местности и переносом грузов. Но стремительное развитие науки в области оздоровления и физической активности привело к активному совершенствованию новой отрасли.

Итак, в описании тренажеров упоминается, что они представляют собой механические или электрические устройства, которые способны имитировать ряд различных нагрузок и ситуаций. Что касается спортивных тренажеров, то они предназначаются для выполнения специальных упражнений для закачки и развития мышечной основы, тренировки сердечно-сосудистой системы, а также сбалансированного функционирования различных групп мышц.

В 1864 году Вильгельм Зандер (известный врач) основал в Стокгольме институт спортивных тренажеров, где появилось сразу 27 его собственных разработок. Эти модели отличались особой разнообразностью и были представлены:

1. Механической лошадью для аэробики, которая присоединена к двигателю, задающему ритм.
2. Устройства для приседания и совершения выпадов.
3. Силовые рамы.
4. И многое другое (для тяги и жима).

Вскоре тенденцию подхватил Ханрик Клингерт, который в XIX веке придумал устройство, напоминающее велосипедный тренажер. Такая конструкция отличалась невероятной простотой и представляла собой стул, на котором устанавливалась доска и рукоять, а снизу были приделаны педали. Затем в 1952 году был выпущен первый прототип , и в мире спортивных тренажеров началась настоящая эволюция.

Как выглядит многофункциональный спортивный зал

Если вы собираетесь записаться в спортзал и пришли в соответствующее заведение, то перед тем как приступить к изучению использования тренажеров, необходимо условно разделить аудиторию на две группы:

1. Для мужчин.
2. Для женщин.

Представители первой группы приходят сюда, чтобы наращивать объёмы и развивать выносливость. Вторые - чтобы лишиться неприятной жировой прослойки . За счёт такой особенности в спортивных залах часто практикуется разделение по половому признаку: девочки - направо, мальчики - налево. Но так бывает не всегда. Следует рассмотреть общий, универсальный случай т. е. предназначение конкретных железок и агрегатов. В основном весь инвентарь спортивного зала можно разделить на:

Тренажеры могут разделяться , в зависимости от выполняемой задачи, на:

1. Кардио-упражнения (беговые дорожки, орбитреки, велосипедные тренажеры и т. п.).
2. Блочные (оборудованные встроенными весами, которые регулируются с помощью подвижного штыря).
3. Рычажные (обладают свободными весами, которые «накидываются» на машину).
4. Силовые рамы/машины («именные» тренажеры, выпущенные конкретными изобретателями).

Четыре последних группы принадлежат к категории силовых тренажеров. Большинство посетителей спортзала отдает предпочтение индивидуальному типу «машинок», но иногда можно встретить прекрасную девушку около какого-нибудь тренажера для силовых нагрузок .

Женские модели

Большинство женщин посещает спортивный зал с одной целью - подтянуть проблемные зоны (бедра, ягодицы, талию), а также избавиться от лишних килограмм веса. Поэтому их любимыми снарядами являются кардиотренажеры, обручи, скамьи для закачки пресса, компактные гантельки и коврики.

Однако в арсенале прекрасных дам часто встречаются и «мужские» изделия, такие как бабочка, которая предназначается для развития груди, а также тренажеры для проработки ног. В любом случае весь спортивный инвентарь предназначается для выработки выносливости, укрепления сердечно-сосудистой деятельности, а также стремительного сжигания калорий.

Что касается аэробных моделей, то они предназначаются для развития дыхания и активной борьбы с лишним весом. В описании таких приборов присутствует параметр - частота биения сердца, который подразумевает оценку нагрузки на сердце с целью повышения эффективности занятий. Занимающаяся женщина может изучить текущий пульс и при этом мониторить ряд других показателей, включая:

1. расход калорий.
2. дистанцию.
3. время.
4. и другие.

Для таких целей конструкция оборудована специальным компьютером-анализатором с кучей датчиков.

Среди стандартного набора кардиотренажеров для девушек:

1. Велосипедные модели.
2. Беговые дорожки.
3. Орбитреки.
4. Степперы.

Описание каждой разновидности

Мужские модели

Задаваясь вопросами, какие могут бывать разновидности мужских тренажеров, как ими пользоваться и какие у них функции, обратите внимание на следующий список. Важно понимать, что воздействие на мужской организм существенно отличается от аналогичного воздействия на женский. Поэтому такие изделия сложно классифицировать по группе мышц. Итак, среди существующих моделей:

1. Ножные тренажеры. Не секрет, что мышцы ног отличаются большими размерами и большой глубиной залегания, поэтому чтобы качественно их проработать необходимо прикладывать интенсивные нагрузки с большим весом тяжестей и частотой повторений до 10−15 раз. 2. Для накачки пресса. Посещение спортзала часто сопровождается желанием провести стабилизацию корпуса и укрепить пресс. Для таких целей принято использовать следующие снаряды:

После тщательного изучения базовых разновидностей тренажеров и их функций можно начинать усердную работу. Но не забывайте, что, кроме вышеперечисленных моделей, в спортзалах часто присутствуют и сопутствующие снаряды, например, инвентарь для работы со свободным весом. Комплексное использование всех приспособлений позволит эффективно развить своё тело, сделав его атлетическим и привлекательным.

Как видите, разобраться с базовыми особенностями спортивных тренажеров не так сложно, как кажется изначально. Главное - подобрать правильный подход и знать, как могут называться разные устройства, как они работают и для чего предназначаются. В таком случае потраченное время не будет бесполезным, а конечный результат подарит вам лишь приятные впечатления. К тому же вы сможете обучить ценным навыкам неопытных друзей и новичков.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Тренажеры и их предназначение, безусловно, составляют область интересов, как посетителей фитнес-клубов, так и всего персонала, вплоть до дирекции. Посетителям интересно разобраться, что это за тренажер и для чего он предназначен. Тренеру важно знать, как с помощью конкретных тренажеров, их функциональных особенностей и фактического предназначения выстраивать тренировочные программы в работе с клиентами. Администраторам необходимо разбираться в тренажерах для эффективного проведения презентаций клуба и его технического оснащения. Управляющий должен четко понимать, какое оборудование и исходя из каких соображений необходимо закупать. Итак, начнем.

Углубляться в историю возникновения и технического прогресса тренажеров мы не будем, так как в той или иной степени все новое – это хорошо забытое старое и с момента изобретения той же «тяги вертикального блока» она значительных конструктивных изменений не претерпела, равно как и множество других тренажеров замысловатой и незамысловатой конструкции.

Наша цель – изучить виды тренажеров и их предназначение. Разобраться в том, для чего предназначена каждая такая металлическая конструкция, которыми полны современные фитнес-клубы, а также постигнуть суть различий их конструктивного разнообразия. И начнем мы с определения самого понятия «тренажер».

Тренажер – это устройство, реализующее возможность оказания нагрузки на организм человека. В зависимости от предназначения или конструктивных особенностей может быть механическим, электрическим, пневматическим или гидравлическим.

Предназначение тренажеров

Прежде всего, стоит сказать о том, для чего же придуманы столь неординарные конструкции из металла. А придуманы они исходя из соображений развития мускулатуры, тренировки сердечно-сосудистой и дыхательно-респираторной систем организма. Говоря о физическом развитии, мы подразумеваем, что конструкция тренажера позволяет оказывать нагрузку, не свойственную привычной для человека в его повседневной деятельности, которая является стимулом для организма адаптироваться к данному виду стресса, путем улучшения и совершенствования его качеств: силы, ловкости, гибкости и т. д.

Удобство тренажеров заключается в возможности точечного воздействия как на отдельные группы мышц, так и на конкретные мышцы тела. Речь здесь идет о том, что например, та же конструкция тренажера «Силовая рама» позволяет выполнять приседания со штангой, которые задействуют переднюю часть бедра, заднюю часть бедра и ягодицы. В то же время, тренажер для разгибания ног, предназначен исключительно для целевой проработки мышц передней части бедра, тренажер для сгибания ног – исключительно для проработки мышц задней части бедра, а тренажер для отведения ног назад – исключительно для проработки ягодиц.

Классификация тренажеров

В целом, тренажеры можно разделить на такие категории: грузоблочные (со встроенными весами), загружаемые (со свободными весами), кардиотренажеры (механические, электрические и электромеханические), тренажеры для работы с собственным весом (турники, брусья), а так же различные скамьи (например, для жима лежа) и стойки (например, для приседаний).

Согласно приведенной классификации, силовые тренажеры по характеру конструкции можно идентифицировать следующим образом. Возьмем для примера тренажер «Вертикальная тяга» в различном техническом исполнении.

Виды конструкции силовых тренажеров: I- рачажная; II- рычажно-шарнирная; III- грузоблочная; IV- грузоблочно-рычажная; V- грузоблочно-рычажно-шарнирная

ОПЫТ. Часто можно услышать, что силовые тренажеры делят исключительно на две категории: грузоблочные и рычажные. Во-первых, такое разделение не совсем корректно, так как рычажный тренажер может быть и грузоблочным тоже. Кроме того, понятие грузоблочный подразумевает наличие блока с грузом, то есть либо фиксированный, либо нагруженный вес. А под понятием «рычаг» подразумевается способ приложения усилия по отношению к точке опоры. Во-вторых, не стоит забывать о тренажерах, в которых присутствует возможность добавления к фиксированному весу свободного. Таким образом, корректно разделение силовых тренажеров на три категории: грузоблочные (с фиксированным весом), загружаемые (со свободным весом) и комбинированные (когда конструкция тренажера предусматривает возможность к фиксированному весу добавлять свободный, как видно на фото).

ФАКТ. В то же время, существует редкое исключение, когда нагружаемый тренажер может так же иметь грузоблочную конструкцию. Это видно на фото слева. Данная конструкция спортивного тренажера не имеет встроенного набора плит, но имеет возможность загрузки дисками для штанги. Такой тренажер является нагружаемым, но в то же время не имеет в конструкции ни рычагов ни шарниров. Это позволяет отнести его к категории нагружаемых грузоблоков.

Кардиотренажеры, как правило, включают в себя беговые дорожки, велотренажеры, спинбайки, орбитреки, гребные тренажеры и степперы. По принципу действия их делят на механические, электрические и электромеханические, что внешне может никак не проявляться, поэтому, для визуальной идентификации приведем лишь изображения вышеперечисленных тренажеров.

Кардиотренажеры: I- беговая дорожка; II- велотренажер; III- спинбайк; IV- орбитрек; V- гребной тренажер; VI- степпер; VII- мини степпер

ОПЫТ. На первый взгляд не совсем понятно, в чем разница между велотренажером и спинбайком. Самое главное это характер тренировки. На спинбайке не просто сидя крутят педали, а занимаются сайклингом, при чем в группах, под динамичную музыку и под руководством тренера. Тренировка подразумевает постоянную смену положений корпуса (смещение вперед/ назад/ влево/ вправо, стоя на педалях, пригнувшись к рулю и т. д.), чередование ритма и изменение уровня нагрузки, в то время как тренировка на велотренажере проходит преимущественно в положении сидя и довольно спокойно. Во время занятий на спинбайке задействовано все тело: пояс верхних конечностей, пояс нижних конечностей, спина и пресс. На велотренажере в основном работают мышцы ног и частично пресса. Более агрессивный характер работы на спинбайке позволяет эффективнее сжигать жир, путем выполнения движений, к которым конструкция обычного велотренажера просто не приспособлена.

В рамках фитнес-клуба, тренажеры для работы с собственным весом, это как правило – турник, брусья и шведская стенка (так же иногда в зале можно встретить твистер, но о нем мы поговорим в другой статье). Они бывают либо навесными, либо стационарными. Зачастую, в клубах устанавливается именно стационарное оборудование, но нередко встречается и навесное. Стоит заметить, что навесными или стационарными могут быть только турник и брусья, шведская стенка по определению стационарная, так как ее установка предполагает крепление к стене болтами.

Оборудование для работы с собственным весом: I- стационарный комбинированный тренажер турник и брусья; II- шведская стенка с навесным оборудованием; III- навесной турник; IV- навесные брусья

Скамьи и стойки, как бы там ни было, тренажерами все-таки являются, так как на них можно выполнять упражнения с инвентарем, который мы рассмотрим в другой статье. К категории скамей можно отнести такое оборудование, как например, скамья для жима лежа. А к стойкам можно отнести скажем, стойки для приседаний.

Скамьи и стойки: I- скамья для жима штанги лежа; II- стойки для приседаний

Различия тренажеров

Пару слов о том, в чем различие между тренажерами для домашнего пользования и для зала. Поскольку домашние условия не располагают к размещению большого количества тренажеров, то помощь в решении проблемы занятий физическими упражнениями реализуется через установку дома так называемых мультистанций – иными словами, многофункциональных тренажеров. В данном случае, строение тренажера предусматривает сочетание нескольких конструкций в одной: 2 в 1, 5 в 1, 10 в 1 или сколько угодно в 1. Это позволяет на довольно небольшом участке занимаемой площади прокачивать различные мышечные группы всего на одном тренажере. Это первое.

Многофункциональные тренажеры: I — нагружаемая мультистанция; II — грузоблочная мультистанция

Второе – это простота конструкции тренажера и как следствие дешевизна тренажеров, имитирующих профессиональные. Обратите внимание на изображение снизу. Это всего один пример того, насколько разными могут быть два по сути одинаковых тренажера, предназначенных для выполнения аналогичных упражнений. Плюсы профессиональной скамьи в надежности и долговечности конструкции, которые обеспечиваются производителем в расчете на большое количество пользователей в условиях фитнес-клуба. Именно по этой причине в клубах не ставят любительское оборудование, более шаткое, менее прочное, склонное к износу чуть более чем очень и рассчитанное на использование числом лиц, ограниченным одним или двумя членами семьи.

Скамья для жима штанги лежа: I — профессиональная; II — любительская

Следующий логичный вопрос. Дублирующие тренажеры в спортзале и их предназначение. Одни имеют грузоблочную конструкцию, другие нагружаемую свободным весом. Отсюда часто возникает вопрос: в чем различие одного и того же грузоблочного и нагружаемого тренажера. Глядя на изображение ниже, мы можем рассмотреть, что места крепления рычагов и точки приложения усилий у обеих конструкций одни и те же. Это позволяет сделать вывод о том, что усилие, оказываемое на мышцы и угол, под которым оно воздействует, также одинаковы, что в свою очередь дает возможность вынести следующий вердикт: для пользователя, по характеру воздействия нагрузки на организм, между двумя этими тренажерами разницы нет никакой. Разницу ощущает исключительно руководящий орган заведения, который занимается закупкой оборудования, так как конструкция со встроенным весом по международному курсу валют на момент написания статьи стоит $980, а конструкция, не имеющая встроенного веса, по тому же курсу на данный момент стоит $525. Но второй случай открывает иную расходную часть, связанную с приобретением свободных весов, а именно дисков, но это уже другая история.

Тренажер для жима под углом вверх: I — грузоблочная конструкция; II — нагружаемая конструкция

Особенности тренажеров

У одного производителя один и тот же по предназначению тренажер может иметь примерно одинаковую конструкцию, но различный внешний вид. Это продиктовано во-первых соображениями позиционирования оборудования на рынке тренажеров для клубов различного уровня: люкс, стандарт, бюджет. Об этом мы уже говорили в статье . Во-вторых, ценовой политикой, что вытекает из первого пункта – чем выше уровень клуба, тем дороже оборудование. В-третьих, элементарными соображениями постоянного обновления модельного ряда. Каждый из этих трех пунктов в той или иной степени, прямо или опосредованно ставит своей целью удовлетворить запросы потенциальных покупателей, читай – владельцев клубов в плане возможности подобрать для клуба оборудование как по уровню «навороченности», так по цене и по дизайну. Вот простой пример – один и тот же тренажер «Тяга вертикального блока». Строение тренажера идентичное, производитель тот же, но модельный ряд, уровень цены и позиционирование на рынке различны.

Тренажер «Тяга вертикального блока» производителя Inter Atletika с указанием приблизительной цены по международному курсу валют: I — линейка Business Line (модель BT 101: $740); II — линейка X — Line R (модель XR 101: $970); III — линейка NRG Line (модель N 101: $1040).

В то же время, если взять тот же тренажер «Тяга вертикального блока» у различных производителей, то картина вас вряд ли удивит, это будут такие же похожие конструкции в различном исполнении. Производители таким образом пытаются отличаться от конкурентов, но при этом функциональное предназначение тренажера остается прежним.

Тренажер «Тяга вертикального блока» по производителям: I — Panatta ; II — Precor ; III — Gym 80

В чем разница, спросите вы. Я отвечу следующим образом. Для пользователя – никакой, как уже было сказано – функциональная составляющая у них едина – нагружать мышцы спины путем выполнения тяговых усилий. Строение тренажера отличается лишь тем, что в отличие от первой классической конструкции с одним тросом, вторая обладает двойным креплением троса, а третья имеет ременной привод. Вся остальная разница заключается в бренде, цене, дизайне и позиционировании, что никак не сказывается на эффективности тренировок. Впрочем, рассматривать тренажеры с точки зрения коммерческой составляющей мы не будем, так как это тема для совершенно другой статьи. Подвести итог можно следующим образом: пользователю нет никакой разницы, заниматься на тренажере PRECOR, HOIST, Gym80, Panatta или Star Trac. Разница видна и значима исключительно для владельца, который за эти тренажеры будет платить деньги. А теперь взгляните на эти две фотографии.

Здесь вы видите два уже знакомых нам и без преувеличения идентичных тренажера «Тяга вертикального блока». Конструкция тренажера у обоих одна и та же – грузоблочная, примерно один и тот же суммарный вес стека (плит) – 105 и 100 кг. Казалось бы, разницы никакой, но средняя цена тренажера Inter Atletika по международному курсу валют составляет $740, а тренажера Panatta $3630. Как говорится – почувствуйте разницу.

Тренажер «Тяга вертикального блока»: I — Inter Atletika ; II — Panatta

Заключение

Сегодня мы прошли вводный курс на тему предназначения, строения и классификации тренажеров. И этот объем информации не был бы полным, если бы мы не рассмотрели в отдельности, какую смысловую нагрузку несет каждый отдельный тренажер в каждой отдельной категории, будь то силовые тренажеры, кардиотренажеры, скамьи, стойки, либо тренажеры для работы с собственным весом. Дальнейшее изложение материала мы и построим на описании каждой отдельно взятой категории. И начнем с силовых тренажеров.

Виды тренажеров, используемых в спортивных залах, подразделяются по нескольким аспектам, включая принцип действия, проработку определенных мышечных групп, дополнительный функционал. Далее рассмотрим спортивные снаряды по блокам, ориентированным на прокачку различных частей тела.

Агрегаты для грудных мышц

В этом направлении можно выделить следующие виды тренажеров:

1. Нагружаемый, или блочный вариант для выполнения жима вверх под углом. Упражнения задействуют верхнюю часть груди. Этот снаряд можно использовать для проработки трицепса и дельты, используя жим штанги или гантелей (дополнительная страховка при этом не требуется).
2. Скамья для выполнения горизонтального жима. В работе участвует передняя дельта, трицепс, грудные мышцы. Работа на спортивном снаряде аналогична указанной выше версии, только проводится не под углом, а строго горизонтально.
3. «Грудь-машина, или «Баттерфляй». Этот агрегат позволяет задействовать большую и малую грудные мышцы, упор на занятиях делается по центральному разделению прорабатываемых частей тела. Наиболее популярные упражнения: работа руками, согнутыми в локтях, и сведение вытянутых верхних конечностей.

«Пуловер» и «Гравиртрон»

Первый вид тренажеров, фото которого представлено ниже, ориентирован на развитие всей группы грудных мышц, спины, дельты и пресса. Занятия на снаряде безопасны, не требуют страхующего помощника, отлично подходят для новичков. В конструкции предусмотрен рычаг подачи рукояток.

«Гравиртрон» предназначен для выполнения подтягиваний. Он позволяет «прокачать» широчайшие, ромбовидные, большие круглые мышцы спины. Также в работе участвуют бицепсы. В целом, приспособление является имитацией турника, оснащается специальной платформой и противовесом, помогающим активно заниматься атлетам с недостаточной степенью подготовки.

Снаряды для спины

«Разгибатель спины» - это вид тренажера в зале, фото которого имеется ниже, ориентированный на активацию прямых остистых мышц спины. Аппарат часто применяется для восстановления после травм, может служить заменителем «гиперэкстензии». Рама блочного типа дает возможность корректировать уровень нагрузки.

Тяга Т-грифа под углом. Здесь задействованы практически все спинные участки, работают также бицепсы с дельтой. Спортивный снаряд позволяет изолировать группу широчайших мышц, исключив из работы разгибатель. Надежно зафиксировать ноги и грудь позволяют упоры, что дает возможность сфокусироваться исключительно на проработке спины. Также этот вид тренажеров может трансформироваться под тягу груза в наклоне.

Рычажная нагрузка. На приспособлении задействуются широчайшие мышцы, трапеция, бицепсы, дельта. Основная нагрузка приходится на разгибание/сгибание спины, проработку широчайших мышц. В конструкции предусмотрена возможность блокировки разгибателей и подачи рукояток при помощи специального рычага.

Для ног

Гакк-машина позволяет развить всю фронтальную и заднюю части бедра, а также ягодицы. Основной акцент приходится на переднюю группу мышц и внешнюю сторону. Снаряд можно использовать для или другим утяжелителем. Страхующий партнер не нужен, поскольку имеются стопорные рычаги.

Машина Смита обладает специфической конструкцией, которая позволяет проработать большинство мышц. Чаще всего этот вид тренажеров используется для приседаний с нагрузкой бедер и ягодиц. Приспособление с противовесом оптимизирует мягкость хода направляющих элементов и снижает массу грифа.

Разгибатель и сгибатель бедер

Первый вид тренажеров в зале (разгибатель) предназначен для проработки задней части бедра. Также в работе задействуется каплевидная мышца, находящаяся выше колена. Кроме тренировки ног снаряд используют в реабилитационных целях, а также для профилактики болезней опорно-двигательной системы.

Сгибатель бедер дает возможность проработать заднюю часть и икроножные мышцы. Основная нагрузка приходится на нижний отсек бицепса. В медицине агрегат также используется для реабилитации и профилактики заболеваний ОДА (опорно-двигательного аппарата).

Среди других популярных спортивных снарядов для ног:

Виды тренажеров и их названия для рук

Бицепс-машина. Тренажер обеспечивает тренировку определенной части рук (понятно из названия). Упражнение выполняется сидя, что позволяет разгрузить позвоночник. Рукоятки регулируются по наклону, гарантируя максимально комфортное проведение занятий. Такой же аналог имеется для проработки трицепса.

Французский жим сидя. Здесь в основном задействуется внутренний и средний пучок трицепса. Угол хвата обеспечивает комфортное выполнение упражнения, благодаря конструкции станка не перегружается поясница.

Блок-трицепс. При выполнении упражнений задействуются соответствующие мышцы полностью, а также передняя часть дельты. Упор делается на фиксированное положение туловища, обеспечивающее максимальную проработку трехглавой мышцы.

Брусья сидя. Тренажер дает возможность «прокачать» грудные, плечевые мышцы и трицепс. Блочная конструкция с регулируемым весом позволяет заниматься атлетам с разным уровнем подготовки.

Роликовый блок. Этот снаряд эффективен для развития и наращивания мышц предплечья.

Для пресса

Скамья для выполнения скручиваний сидя. Занятия позволяют задействовать прямую мышцу живота с дополнительной нагрузкой зубчатых и межреберных участков. В спортивной медицине снаряд применяется для профилактики болезней позвоночника.

Твистер. На этом тренажере в работу включаются внешние, поперечные и внутренние мышцы пресса. Высокая эффективность приспособления проявляется для построения атлетического телосложения. В медицине - для профилактики заболеваний позвоночника.

Плечевой пояс

В этом сегменте отмечают три популярных тренажера:

1. Жим сидя дает возможность задействовать средние и передние пучки дельтовидной мышцы. Спортивный снаряд эффективен для формирования красивого и мощного верхнего плечевого пояса. Конструктивные особенности агрегата способствуют освобождению позвоночника от чрезмерной нагрузки, рычаг подачи ручек и корректируемое по высоте сиденье обеспечивают максимально комфортное проведение занятий.
2. Разводка сидя. В этом случае прорабатываются средние и передние части дельты, упор на занятии делается на середину группы мышц. Спортивное приспособление часто используют для разведения гантелей в сидячем положении или стоя.
3. Обратная разводка. Тренажер нацелен на проработку задних пучков дельтовидной мышцы. Устройство имеет комбинированную конфигурацию, что способствует выполнению таких упражнений, как жим на грудь и отведение гантелей. В конструкции предусмотрено изменение положения рычагов и рукояток.

Многофункциональные модели

Виды тренажеров в тренажерном зале, фото одного из которых представлено ниже, относятся к универсальным модификациям. Здесь можно выделить два экземпляра:

Кардиотренажеры

В этом сегменте выделяют несколько модификаций:

Итог

Выше рассмотрены виды тренажеров и их предназначение. Указанные модели используются преимущественно в спортивных залах, многие из них имеют многофункциональную направленность, позволяющую проработать различные группы мышц. С развитием технологий некоторые модификации модернизируются, другие остаются без изменений, а морально устаревшие версии просто снимаются с производства.

Приходя в спортзал или спортивный магазин, новичок зачастую теряется в многообразии видов тренажеров. Самостоятельно сориентироваться среди них и выбрать именно те, которые предназначены для проработки необходимых групп мышц – задача не из лёгких. О том, как разобраться в предоставленном ассортименте, для чего нужны те или иные снаряды и как на них заниматься, расскажем в статье.

История создания

Культура человека, в общем смысле этого понятия, напрямую ассоциируется с культурой тела. Даже на заре цивилизаций, красивые, структурированные формы были предметом восхищения и подражания.

Для поддержания необходимого внешнего вида, человеку приходилось использовать разнообразные предметы и приспособления, начиная с самых примитивных и заканчивая высокотехнологичными, как в наши дни.

Так, со временем, появились первые тренажеры, позволяющие заниматься физическими упражнениями с помощью конструкций с определенными функциями. Первооткрывателем в этой области стал немецкий педагог, основатель и идеолог гимнастики, как вида спорта, Фридрих Людвиг Ян, в конце 18, начале 19 веков. Именно он открыл первые гимнастические залы и арены.

Однако, усовершенствовать идею пришлось последователю, Густаву Вильгельму Зандеру, врачу по образованию. Именно он вывел такое понятие, как тренажер, на новую ступень преобразования, вложив новый смысл в занятия. Он впервые применил и адаптировал механические элементы, направляя их действие на работу мышечной системы.

С тех пор спортивные тренажеры модифицировались, дополнялись новыми функциями, вплоть до сегодняшнего дня.

Разновидности

Все тренажеры подразделяются на две основные группы: кардио тренажеры (аэробные) и силовые. Занятия на аэробных тренажерах позволяют эффективно снижать вес, так как нагрузка на организм распределяется равномерно. Аэробы прекрасно регулируют работу сердечно сосудистой системы, тренируют выносливость, развивают вестибулярный аппарат.

В свою очередь, все кардиотренажеры представлены следующими моделями:

Силовые тренажеры

Если во время тренировок на кардио тренажерах нагрузка распределяется равномерно , то в случае с использованием силовых модулей, тренировка происходит целенаправленно на конкретную группу мышц, подразумевая изменение объемов и размеров мышечной массы. Таким образом изменяется конфигурация тела. Силовые тренажеры классифицируются по назначению и сложности в применении:

Тренажеры со встроенными весами

Модификация тренажера со встроенными весами подходит для тех, кто только начинает применять нагрузки направленного назначения. Механизмы модуля устроены так, что траектория движения груза происходит по вертикали, горизонтали и в других направлениях. Определять величину нагрузки можно самостоятельно, в ручном режиме. Направляющие, по которым двигается груз, способны фиксировать движение на любом этапе тренировки. Виды тренажеров со встроенными весами разнообразны, так как предназначены на различные группы мышц и их поверхности.

Как правильно заниматься

Существуют несколько правил, которыми не стоит пренебрегать, планируя занятия на тренажерах:

• консультация врача поможет определить отсутствие противопоказаний к занятиям и исключить опасность травм и осложнений;
• рекомендации специалиста, который поможет с правильным выбором модификации и степени нагрузок;
• выполнение тренировок под контролем артериального давления и частоты пульса;
• занятия должны проходить в специальной спортивной одежде и функциональной обуви, на плотной подошве.

Каких ошибок следует избегать при занятиях

• не следует приступать к занятиям, чувствуя недомогание;
• нельзя заниматься сразу, после принятия пищи;
• во время занятий, увеличьте прием воды;
• не увеличивайте резко уровень сложности тренировки;
• занимайтесь на тренажерах (в том числе и ) только в специальной спортивной одежде и обуви.

Выбирая тренажер для занятий, проанализируйте цели и задачи, которые необходимо решить. Определите правильный уровень нагрузки, показанный именно вашему организму. Рассчитайте свой бюджет так, чтобы цена и качество полностью соответствовали вашим желаниям.

Заниматься на моделях нового поколения легко и удобно. Результат тренировок не заставляет себя долго ждать. Компьютеризация современных тренажеров, позволяет поставить новые цели и успешно их реализовать.

2013-09-15 Просмотры: 24 559 Представляем вашему вниманию топ-лист самых популярных тренажёров в тренажёрном зале. Немного о «героях» топа и о том, каковы причины их популярности, также читайте в нашей статье.

На 10-ом месте располагается степпер – кардиотренажёр, который обеспечивает нагрузку на . Этот тренажёр, имитирующий подъём по лестнице, наиболее популярен среди женской аудитории. Поскольку, в отличие от силовых тренажёров, помогает сделать ноги стройными и подтянутыми, не увеличивая при этом мышечную массу. Гребной тренажёр – универсальный кардиотренажёр, позволяющий добиться ощутимых результатов в деле . Во время занятий на этом тренажёре нагрузку испытывают одновременно все основные группы мышц, что способствует гармоничному развитию тела. Это один из немногих тренажёров, который, благодаря одному упражнению, оказывает воздействие на большинство мышц нашего организма. Несмотря на высокую продуктивность тренировок на гребном тренажёре, некоторые всё же избегают его, боясь, что заниматься на нём очень трудно. Поэтому, собственно говоря, и девятое место.

Восьмое место в рейтинге популярности отводится кроссоверу . Этот силовой тренажёр позволяет , плечевого пояса, спины и пресса. При этом нагрузка распределяется только на необходимые нам мышцы, остальные остаются незадействованными. Этот тренажёр актуален не только для профессиональных атлетов и культуристов, но и для тех, кто желает подкорректировать свою фигуру. Машина Смита. Этот незамысловатый по конструкции тренажёр, представляющий собой скамью с двумя стойками, по которым производится передвижение отягощения, очень популярен среди культуристов и бодибилдеров. Секрет его успеха – безопасность и хорошая результативность. Машина Смита не просто подкачивает мышцы, а . Результат тренировок виден очень скоро, что, конечно же, многих привлекает.

На 6-м месте в нашем рейтинге находится тренажёр для жима ногами . Он достаточно популярен как среди мужчин, так и среди женщин. Секрет его успеха прост – это один из немногих силовых тренажёров, который позволяет проработать и серьёзно накачать мышцы ног.

На пятом месте – орбитрек (эллиптический тренажёр) . И популярность его вполне заслуженна, ведь он действительно является самым эффективным способом кардиотренировки. Эллиптический тренажёр, как никакой другой, позволяет привести в тонус мышцы всего тела. Особенно популярен орбитрек среди женщин, поскольку оказывает хорошее воздействие на мышцы бёдер и ягодиц. Плюс прорабатываются грудные мышцы, а также мышцы рук и плеч. Популярность этого тренажёра объясняется ещё и тем, что он не воздействует на суставы и позвоночник, а значит, позволяет заниматься максимально комфортно. Тяга с верхнего блока. Далеко не все мужчины сейчас могут подтягиваться. Что уж говорить про девушек. Поэтому тяга с верхнего блока (имитирующая подтягивания) является незаменимым тренажёром и есть практически в каждом зале. Кроме этого, упражнения на таком тренажёре достаточно просты и подходят даже для полных новичков. Поэтому он и снискал себе такую славу в тренажёрных залах.

Открывает тройку лидеров самых популярных тренажёров старый добрый велотренажёр . Да, он реже всего простаивает в гордом одиночестве в фитнес-залах. На это есть свои причины: велотренажёр необычайно прост в использовании, подходит людям любой физической подготовки и оказывает существенную помощь в поддержании внешней формы.

На 2-м месте, как говорится, классика жанра – беговая дорожка ! Простота и эффективность – вот что делает беговую дорожку одним из самых популярных тренажёров во все времена. Бег или ходьба – это наиболее привычный для нас вид деятельности, с которым мы сталкиваемся каждый день. Это то, что мы можем и умеем. Вот почему заниматься на беговой дорожке нам легко и комфортно. Кроме того, бег со скоростью 8 км/ч в течение 30 минут позволит сжечь нам 300 калорий, а о плодотворном влиянии таких тренировок на сердечно-сосудистую систему нашего организма и вовсе говорить не приходится. Гиперэкстензия (наклоны через козла). Этот тренажёр является воистину незаменимым. И горе тому залу, который не имеет этого простого приспособления. Новички, тренирующиеся самостоятельно, часто игнорируют гиперэкстензию. Но почти все тренеры заставляют своих подопечных тренироваться на ней чуть ли не каждую тренировку. Оно и понятно. Ни одно упражнение не является столь же эффективным и безопасным для спины. Всё упражнения укрепляющие спину, так или иначе, связанны с осевой нагрузкой. И только наклоны через козла не нагружают вашу поясницу и практически не имеют противопоказаний. Как видим, в состав первой тройки нашего рейтинга входит сразу два кардиотренажёра . И это на самом деле так, ведь подавляющее большинство людей по-прежнему приходят в тренажёрный зал, чтобы похудеть или поддержать свою физическую форму. А вот силовые тренажёры более популярны среди профессиональных бодибилдеров и серьёзных атлетов, которых меньше. Поэтому им в нашем рейтинге отводятся более скромные места. Свободные же веса со всем их разнообразием, возможностями и доступностью, пока ничто не может потеснить с первой ступеньки пьедестала.