Те, кто учился в школе еще до распада Советского Союза, помнят три заветные буквы - ГТО, или «Готов к труду и обороне» - программу физической и культурной подготовки, которая основывалась на единой и поддерживаемой государством системе патриотического воспитания населения. В этой программе много положительных моментов, нормативы ГТО для людей всех возрастов, принимая участие в этой программе вы получаете и командный дух соревнований и, приобщение к здоровому образу жизни.
Таблицы нормативов ГТО
Департамент физкультурно-спортивного комплекса разработал таблицу нормативов ГТО, она была создана для того что бы вы могли заранее подготовиться и получить свой знак отличия!
В таблицах приведены все нормы ГТО (обязательные) тесты. Полный список всех норм для школьников, мужчин и женщин, а также описание испытаний ГТО.
1 ступень. Нормативы ГТО для школьников 6-8 лет
В таблице представлены обязательные испытания и по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данной возрастной категории школьникам потребуется выполнить 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения серебряного и бронзового знака требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания (школьник и 6-8 лет):
1. Челночный бег
или бег 30м
2. Смешанное передвижение
Испытания по выбору (школьники 6-8 лет):
5. Прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м
7. Бег на лыжах на 1 км
Бег на лыжах на 2 км
или смешанное передвижение на 1,5 км по пересеченной местности
2 ступень. Нормативы ГТО для школьников 9-10 лет
В таблице представлены обязательные и испытания по выбору. Для получения золотого знака школьникам нужно будет выполнить 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Что бы получить серебряный и бронзового знака ГТО, детям потребуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 по выбору.
Обязательные испытания (школьники 9-10 лет):
1. Бег на 60 м
2. Бег на 1 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания по выбору (школьники 9-10 лет):
5. Прыжок в длину с разбега
6. Метание мяча весом 150 г
7. Бег на лыжах на 1 км
или на 2 км
или кросс на 2 км по пересеченной местности
8. Плавание без учета времени
3 ступень. Нормативы ГТО для школьников 11-12 лет
Для получения золотого знака в данной возрастной категории школьникам нужно выполнить 4 обязательных испытания и 4 по выбору. Для награждения серебряным знаком (ГТО) детям потребуется выполнить 4 обязательных и 3 испытания по выбору. Для бронзового знака выполнить 4 обязательных и 2 испытания на выбор.
Обязательные испытания (школьники 11-12 лет):
1. Бег на 60 м
2. Бег на 1,5 км
или на 2 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания по выбору (школьники 11-12 лет):
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Метание мяча весом 150 г
7. Бег на лыжах на 2 км
или на 3 км
8. Плавание 50 м
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 5 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку
10. Туристский поход с проверкой туристских навыков
4 ступень. Нормативы ГТО для школьников 13-15 лет
Для получения золотого знака «ГТО» в данной возрастной категории необходимо пройти 4 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. За серебряный знак школьникам надо пройти 4 обязательных испытания и 3 по выбору. За бронзовый знак требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания (школьники 13-15 лет)
1. Бег на 60 м
2. Бег на 2 км
или на 3 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания по выбору (школьники 13-15 лет)
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
7. Метание мяча весом 150 г
8. Бег на лыжах на 3 км
или на 5 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности
9. Плавание на 50 м
12. Самозащита без оружия
5 ступень. Нормативы ГТО для школьников 16-17 лет
В таблице представлены обязательные испытания и, испытания по выбору. Для получения золотого знака требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 по выбору. Для серебряного знака выполнить 4 обязательных испытания и 3 по выбору. Для получения бронзового знака «ГТО» требуется выполнить 4 обязательных испытания и 2 по выбору.
Обязательные испытания (школьники 16-17 лет):
1. Бег на 100 м
2. Бег на 2 км
или на 3 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или рывок гири 16 кг
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Испытания по выбору (школьники 16-17 лет):
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине
7. Метание спортивного снаряда весом 700 г
или весом 500 г
8. Бег на лыжах на 3 км
или бег на лыжах на 5 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности
9. Плавание на 50 м
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
11. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
12. Самозащита без оружия
6 ступень – Нормативы ГТО для мужчин 18-29 лет
В таблице представлены обязательные испытания и по выбору. Для получения золотого знака требуется выполнить 4 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. Для серебряного знака выполнить 4 обязательных испытания и 3 по выбору. Для бронзового знака 4 обязательных испытания и 2 по выбору.
Обязательные испытания (мужчины 18-29):
1. Бег на 100 м
2. Бег на 3 км
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или рывок гири 16 кг
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Испытания по выбору (мужчины 18-29):
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г
7. Бег на лыжах на 5 км
или кросс на 5 км по пересеченной местности
8. Плавание на 50 м
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
10. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
11. Самозащита без оружия
6 ступень. Нормативы ГТО для женщин 18 — 29 лет 
Для получения золотого знака требуется выполнить 4 обязательных и 4 испытания по выбору. Для серебряного знака 4 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. бронзового знака4 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания (женщины 18-29):
1. Бег на 100 м
2. Бег на 2 км
3. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Испытания по выбору (женщины 18-29):
5. Прыжок в длину с разбега
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами
6. Поднимание туловища из положения лежа на спине
7. Метание спортивного снаряда весом 500 г
8. Бег на лыжах на 3 км
или на 5 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности
9. Плавание на 50 м
10. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
11. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км
12. Самозащита без оружия
7 ступень. Нормативы ГТО для мужчин 30-39 лет
Для получения золотого знака требуется выполнить 3 обязательных испытания и 4 по выбору. Для серебряного знака 3 обязательных испытания и 4 по выбору. Для бронзового знака 3 обязательных испытания и 3 по выбору.
Обязательные испытания (мужчины 30-39):
1. Бег на 3 км
или рывок гири 16 кг (количество раз)
Испытания по выбору (мужчины 30-39):
4. Прыжок в длину с места
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г
6. Бег на лыжах на 5 км
или кросс на 5 км по пересеченной местности
7. Плавание на 50 м
8. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
9. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
7 ступень. Нормативные ГТО для женщин 30-39 лет
Для золотого знака 3 обязательных испытания и 4 испытания по выбору. Для серебряного знака 3 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для бронзового знака 3 обязательных испытания и 3 испытания по выбору.
Обязательные испытания (женщины 30-39):
1. Бег на 2 км
2. Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье
Испытания по выбору (женщины 30-39):
4. Прыжок в длину с места
5. Поднимание туловища из положения лежа на спине
6. Метание спортивного снаряда весом 500 г
7. Бег на лыжах на 3 км
или на 5 км
или кросс на 3 км по пересеченной местности
8. Плавание на 50 м
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция 10 м
10. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 10 км
Здесь представлены обязательные и испытания по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в данных возрастных категориях требуется выполнить 3 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Остальные знаки как и в предыдущих тестах ГТО.
Обязательные испытания
(мужчины 40 — 49 лет)
1. Бег на 2 км
или на 3 км
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или рывок гири 16 кг
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
Испытания по выбору
(мужчины 40 — 49 лет)
5. Бег на лыжах на 2 км
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
8 ступень. Нормативы ГТО для женщин 40 — 49 лет
Для получения золотого знака (ГТО) в возрастной категории 40-44 лет требуется выполнить 3 обязательных испытания и 3 испытания по выбору. Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» (ГТО) в возрастной категории 45-49 лет требуется выполнить 3 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания:
1. Бег на 2 км
или на 3 км
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или рывок гири 16 кг
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания по выбору:
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине
5. Бег на лыжах на 2 км
или на 5 км
или кросс по пересеченной местности на 2 км
или кросс по пересеченной местности на 3 км
6. Плавание без учета времени
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
8. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
9 ступень. Нормативы ГТО для мужчин 50-59 лет
Для получения золотого знака в данной возрастной категории требуется выполнить 3 обязательных испытания и 2 испытания по выбору. Серебро и бронза так же как и в 8 тесте ГТО.
Обязательные испытания
(мужчины 50-59 лет)
1. Бег на 2 км
или на 3 км
или рывок гири 16 кг
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания по выбору
(мужчины 50-59 лет)
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине
5. Бег на лыжах на 2 км
или на 5 км (мин, с)
или кросс по пересеченной местности на 2 км
или кросс по пересеченной местности на 3 км
6. Плавание без учета времени
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
8. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
9 ступень — Нормативы ГТО для женщин 50-59 лет
Для получения золотого знака ГТО для женщин в возрасте 50 -59 лет, требуется выполнить 3 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания:
1. Бег на 2 км
или на 3 км
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине
или рывок гири 16 кг
или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
Испытания по выбору:
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине
5. Бег на лыжах на 2 км
или на 5 км
или кросс по пересеченной местности на 2 км
или кросс по пересеченной местности на 3 км
6. Плавание без учета времени
7. Стрельба из
пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м
8. Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км
10 ступень. Нормативы ГТО для мужчин 60-69 лет
Для получения золотого знака «Готов к труду и обороне» требуется выполнить 3 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания (мужчины 60-69 лет)
1. Смешанное передвижение
или скандинавская ходьба
Испытания по выбору (мужчины 60-69 лет)
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
5. Передвижение на лыжах
6. Плавание без учета времени
10 ступень — Нормативы ГТО для женщин 60-69
Для получения золотого знака ГТО женщинам в данной возрастной категории от 60 до 69 лет, требуется выполнить 3 обязательных испытания и 2 испытания по выбору.
Обязательные испытания:
1. Смешанное передвижение
или скандинавская ходьба
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Испытания по выбору:
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
5. Передвижение на лыжах
или смешанное передвижение по пересеченной местности
6. Плавание без учета времени
11 ступень. Нормативы ГТО для мужчин и женщин 70-79 лет
Для получения золотого знака (ГТО) в данной возрастной категории требуется выполнить 3 обязательных испытания и 1 испытание по выбору.
Обязательные испытания
1. Смешанное передвижение
или скандинавская ходьба
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине
Испытания по выбору (мужчины и женщины от 70 и старше)
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу
5. Передвижение на лыжах
или смешанное передвижение по пересеченной местности
6. Плавание без учета времени
Одна из целей и задач программы комплекса ГТО это привлечение Партнерских вознаграждений за то что используется символика комплекса. Такой подход к делу позволяет сэкономить государственные бюджетные средства на расходы связанные с поддержание комплекса ГТО. Еще это повышает привлекательность спорта и в целом здорового образа жизни среди широких масс нашего населения. Вообщем ведется разносторонняя работа, ставятся новые цели, планомерно решаются и текущие задачи, все это делается для максимально успешного внедрения комплекса ГТО на территории Российской Федерации на долгие годы (2015, 2016, 2017, 2018, 2019, 2020 и далее, следуя основному долгу — «Оздоровление русской нации!»).
В 2017 году одна из первостепенных задач у организаторов комплекса ГТО — это объединение всех имеющихся ресурсов и сил, для более эффективного и действующего информирования населения нашей страны. Как следствие, это обязательно вызовет больше заинтересованности в программе не только у учащихся школ и вузов, но и у трудовых коллективов, участников программы станет больше, а это и есть основная цель ГТО — приобщить к спорту и здоровому образу жизни как можно больше людей нашей страны.
8-800-350-00-00 — Телефон горячей линии.
GTO.ru — Официальный сайт департамента.
Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труд и обороне»: понятие, содержание, особенности и нормативно — правовое регулирование внедрения ГТО — скачать презентацию программы .
На Ямале уже не первый год активно внедряют всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне». И это хорошо. Тут тебе и укрепление здоровья, и престиж, и дополнительные баллы к ЕГЭ.
Со здоровьем у россиян дела обстоят, прямо скажем, не очень. Курят шестьдесят процентов мужчин и сорок процентов женщин. Половина страны! Гиподинамией страдают пятьдесят восемь процентов россиян. Именно из-за недостатка движения начинаются проблемы с сердцем и сосудами. По данным Росстата на 2015 год, около шестидесяти процентов опрошенных россиян не занимаются спортом. Дорога на работу-с работы и просмотр футбольных матчей по телевизору — вот и вся физкультура. Что мешает нашим согражданам ходить в спортзал или делать по утрам зарядку? Самый популярный ответ — нехватка времени.
Одним из путей решения этих проблем становится развитие общероссийского движения «Готов к труду и обороне!». К 2017 году всех россиян ждет сдача норм ГТО. Первыми проверят свои возможности школьники и студенты, затем свои достижения продемонстрирует все остальное население, в том числе и пенсионеры. Подняться по одиннадцати возрастным ступеням и пройти двенадцать испытаний от плавания и бега до стрельбы и метания спортивного снаряда готовы и многие ямальцы.
За разъяснением, так ли это и чего ждать от ГТО, информационное агентство «Север-Пресс» обратилось в департамент по физической культуре и спорту Ямало-Ненецкого автономного округа.
Что такое комплекс ГТО?
Общероссийское движение «Готов к труду и обороне» — это программа физкультурной подготовки. Она действовала в нашей стране с 1931 по 1991 год и охватывала население в возрасте от десяти до шестидесяти лет. Благодаря ГТО в СССР появились свои чемпионы и победители, программа воспитывала и влияла на здоровый образ жизни каждого человека. С распадом СССР комплекс ГТО прекратил свое существование. С 2014 года в России началось его возрождение.
Зачем он нужен?
Выполнение нормативов мотивирует взрослых и детей заниматься физкультурой, вести здоровый образ жизни, ходить в секции, посещать спортивные залы.
Кто может выполнить нормы ГТО?
Нормативы ГТО могут выполнять россияне в возрасте от шести до семидесяти лет и старше.
Какие привилегии дает значок ГТО?
Наличие знаков отличия учитывают при поступлении в высшие учебные заведения. Студентам, имеющим золотой знак, могут назначить повышенную государственную академическую стипендию. К примеру, за пять полученных подряд золотых знаков предусмотрена правительственная награда. Работодателям рекомендовали продумать вопрос с премиями и надбавками отличившимся сотрудникам. Программу стимулирования и поощрения ещё разрабатывают.
Сдавать нормативы ГТО надо каждый год?
Нет. Комплекс состоит из одиннадцати ступеней в соответствии с возрастными группами и нормативами по трем уровням трудности, соответствующих золотому, серебряному и бронзовому знакам. Упражнения определяют уровень развития физических качеств человека: выносливости, силы, гибкости и его скоростных возможностей. Регионам предоставили право дополнительно включать в комплекс ГТО два вида испытаний, в том числе по национальным, военно-прикладным и по наиболее популярным видам спорта среди молодежи.
Государственные требования комплекса ГТО внутри каждой ступени делятся на обязательные и по выбору.
1 ступень — возрастная группа от 6 до 8 лет
2 ступень — возрастная группа от 9 до 10 лет
3ступень — возрастная группа от 11 до 12 лет
4 ступень — возрастная группа от 13 до 15 лет
5 ступень — возрастная группа от 16 до 17 лет
6 ступень — возрастная группа от 18 до 29 лет
7 ступень — возрастная группа от 30 до 39 лет
8 ступень — возрастная группа от 40 до 49 лет
9 ступень — возрастная группа от 50 до 59 лет
10 ступень — возрастная группа от 60 до 69 лет
11 ступень — возрастная группа от 70 лет и старше
Кто готовит детей к выполнению нормативов?
Подготовку обеспечивают систематические занятия по программам физического воспитания в учебных заведениях, пунктах начальной военной подготовки, спортивных секциях, группах общей физической подготовки, спортивных клубах и самостоятельно. Кроме того, учителям физкультуры в школах рекомендуют составить на каждого учащегося индивидуальный график выполнения нормативов. Чтобы не получилось так, что ребенок выполнил несколько нормативов одной ступени, а потом по возрасту перешел на следующую ступень, так и не успев выполнить оставшиеся нормативы и не получив знака ГТО.
Можно ли отказаться от выполнения норм ГТО?
Никто никого не будет принуждать выполнять нормы ГТО. Все основано на добровольном желании каждого.
Что надо сделать для выполнения норм ГТО?
Для сдачи нормативов комплекса ГТО необходимо зарегистрироваться на сайте gto.ru, заполнив анкету персональных данных. К анкете надо приложить две фотографии размером три на четыре. После регистрации на электронную почту заявителя вышлют уникальный идентификационный номер, состоящий из одиннадцати цифр. С его помощью можно попасть в личный кабинет, где есть нормативные показатели на золотой, серебряный и бронзовый знаки отличия для возрастной ступени зарегистрировавшегося. Здесь предложат удобный центр тестирования, выбрав который, участник получит доступ к онлайн-календарю. Он показывает, когда и в какое время пройдут испытания.
Кто должен регистрировать детей?
Они могут сделать это сами или же их зарегистрируют родители. Возможна регистрация в школе, где учителя информатики могут провести вводное занятие среди старшеклассников по регистрации в системе. Самое главное — не зарегистрировать ребенка несколько раз. Если регистрация проходила вне стен школы, то надо обязательно сообщить ID-номер ребенка ответственному за ГТО в учебном учреждении.
Всех ли детей допустят к выполнению нормативов?
К выполнению нормативов допустят только учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к основной медицинской группе. Школьники из подготовительной медгруппы смогут выполнять нормативы только после дополнительного обследования врачом спортивной медицины. Специальную медицинскую группу к выполнению нормативов не допускают.
Как пройти медицинский допуск?
Перед выполнением испытаний нужно получить медицинский допуск. Школьники и студенты получают его по результатам обязательных медосмотров. Взрослым такую справку могут выдать в поликлинике по месту жительства при условии систематического прохождения диспансеризации населения.
Сколько дней можно выполнять нормы ГТО в рамках одной ступени?
Выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение года, в зависимости от графика, установленного выбранным центром тестирования. По методическим рекомендациям, опубликованным на сайте GTO.ru, в один день можно выполнить три-четыре вида испытаний. Участники должны быть заинтересованы в успешном выполнении испытаний, чтобы показать лучший результат. Поэтому, составляя индивидуальную карту участия в комплексе ГТО, важно грамотно подойти к вопросу распределения нагрузки на организм.
Можно выполнить все нормы в один день?
Невозможно. Необходимо понимать, что есть только одна попытка при выполнении одного норматива. К выполнению испытаний необходимо готовиться в индивидуальном порядке и приходить в центр тестирования лишь тогда, когда есть полная уверенность в успешном выполнении испытаний на самые высокие показатели.
Где выполняют нормативы ГТО?
Для этого создают центры тестирования. Муниципалитеты имеют право наделить этими полномочиями организацию, в уставе которой одним из основных видов деятельности прописана «деятельность в области физической культуры и спорта». Это могут быть спортивная школа, центр дополнительного образования, общеобразовательная школа или молодежные центры.
Сколько раз можно получить знак отличия и когда его получают?
Знак отличия ГТО действует в рамках возрастной ступени, после чего его нужно подтвердить заново. Знак отличия оформляют после успешного выполнения необходимого количества видов испытаний возрастной ступени. Представление к награждению знаками отличия организуют центры тестирования по итогам каждого календарного квартала, после чего направляют приказ регионального органа исполнительной власти в департамент по физической культуре и спорту. Процедура оформления документов и изготовления знаков занимает от четырех до шести месяцев, поэтому предусмотрели две сессии вручения знаков: по итогам осенне-зимнего и весенне-летнего периода.
Кто-то в регионе уже получил знаки отличия ГТО?
Да. Несмотря на то, что тестирование на Ямале проводили в пробном режиме, Министерство спорта России предоставило возможность ямальским школьникам сдать нормативы ГТО. В результате за 2015 год 1751 ямалец сдал тестирование, из них 105 человек получили знаки отличия ГТО разных степеней. Отметим, решение о награждении золотым знаком отличия всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» и удостоверение к нему оформляют приказом Министерства спорта РФ.
Елена Трегуб,
ИА «Север-Пресс».
по выполнению видов испытаний (тестов), входящих
во Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс
«Готов к труду и обороне» (ГТО)
Выполнение нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) (далее – комплекс ГТО) проводится в соревновательной обстановке в центрах тестирования. На этапах подготовки и выполнения нормативов комплекса ГТО осуществляется медицинский контроль.
Для того чтобы участники могли полностью реализовать свои способности, необходимо выбрать целесообразную последовательность проведения тестирования. Она заключается в необходимости начать тестирование с наименее энергозатратных видов испытаний (тестов) и предоставлении участникам достаточного периода отдыха между выполнением нормативов.
Перед тестированием участники выполняют индивидуальную или общую разминку под руководством инструктора, педагога (тренера-преподавателя) или самостоятельно. Одежда и обувь участников – спортивная.
Во время проведения тестирования обеспечиваются необходимые меры техники безопасности и сохранения здоровья участников.
Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».
Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до финишной линии, касаются линии рукой, возвращаются к линии старта, касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии финиша рукой. Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш». Участники стартуют по 2 человека.
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием. Бег на 30 м выполняется с высокого старта, бег на 60 и 100 м – с низкого или высокого старта. Участники стартуют по 2 – 4 человека.
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.
Смешанное передвижение состоит из бега, переходящего в ходьбу в любой последовательности.
Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности. Максимальное количество участников забега – 20 человек.
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами выполняется в соответствующем секторе для прыжков. Место отталкивания должно обеспечивать хорошее сцепление с обувью. Участник принимает исходное положение (далее – ИП): ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией измерения. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками разрешен.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от линии измерения до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
1) заступ за линию измерения или касание ее;
2) выполнение отталкивания с предварительного подскока;
3) отталкивание ногами разновременно.
Прыжок в длину с разбега выполняется в соответствующем секторе для прыжков.
Измерение производится по перпендикулярной прямой от места отталкивания до ближайшего следа, оставленного любой частью тела участника.
Участнику предоставляются три попытки. В зачет идет лучший результат.
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине выполняется из ИП: вис лежа лицом вверх хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, голова, туловище и ноги составляют прямую линию, пятки могут упираться в опору высотой до 4 см.
Высота грифа перекладины для участников I – III ступеней – 90 см. Высота грифа перекладины для участников IV – IX ступеней – 110 см.
Для того чтобы занять ИП, участник подходит к перекладине, берется за гриф хватом сверху, приседает под гриф и, держа голову прямо, ставит подбородок на гриф перекладины. После чего, не разгибая рук и не отрывая подбородка от грифа, шагая вперед, выпрямляется так, чтобы голова, туловище и ноги составляли прямую линию. Помощник судьи подставляет опору под ноги участника. После этого участник выпрямляет руки и занимает ИП. Из ИП участник подтягивается до пересечения подбородком грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний, фиксируемых счетом судьи.
1) подтягивания с рывками или с прогибанием туловища;
Подтягивание из виса на высокой перекладине выполняется из ИП: вис хватом сверху, кисти рук на ширине плеч, руки, туловище и ноги выпрямлены, ноги не касаются пола, ступни вместе.
Участник подтягивается так, чтобы подбородок пересек верхнюю линию грифа перекладины, затем опускается в вис и, зафиксировав на 0,5 с ИП, продолжает выполнение упражнения. Засчитывается количество правильно выполненных подтягиваний.
1) подтягивание рывками или с махами ног (туловища);
2) подбородок не поднялся выше грифа перекладины;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
4) разновременное сгибание рук.
Для тестирования используются гири весом 16 кг. Контрольное время выполнения упражнения – 4 мин. Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.
Тестирование проводятся на помосте или любой ровной площадке размером 2×2 м. Участник обязан выступать на соревнованиях в спортивной форме, позволяющей судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.
Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой. Участник должен непрерывным движением поднимать гирю вверх до полного выпрямления руки и зафиксировать ее. Работающая рука, ноги и туловище при этом должны быть выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук разрешено использовать дополнительные замахи.
Участник имеет право начинать упражнение с любой руки и переходить к выполнению упражнения второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения упражнения судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.
Запрещено:
1) использовать какие-либо приспособления, облегчающие подъем гири, в том числе гимнастические накладки;
2) использовать канифоль для подготовки ладоней;
3) оказывать себе помощь, опираясь свободной рукой на бедро или туловище;
4) постановка гири на голову, плечо, грудь, ногу или помост;
5) выход за пределы помоста.
1) дожим гири;
2) касание свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки.
Тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лежа на полу, может проводится с применением «контактной платформы», либо без нее.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, выполняется из ИП: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или «контактной платформы» высотой 5 см, затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 с, продолжить выполнение тестирования.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук.
1) касание пола коленями, бедрами, тазом;
2) нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
3) отсутствие фиксации на 0,5 с ИП;
5) отсутствие касания грудью пола (платформы);
6) разведение локтей относительно туловища более чем на 45 градусов.
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из ИП: упор лежа на гимнастической скамье (сиденье стула), руки на ширине плеч, кисти рук опираются о передний край гимнастической скамьи (сиденья стула), плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Сгибая руки, необходимо прикоснуться грудью к гимнастической скамье (сиденью стула), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5с, продолжить выполнение упражнения.
Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний – разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи в ИП.
1) касание пола коленями;
2) нарушение прямой линии “плечи – туловище – ноги”;
3) отсутствие фиксации ИП на 0,5с;
4) поочередное разгибание рук;
5) отсутствие касания грудью гимнастической скамьи (или сиденья стула).
Поднимание туловища из положения лежа выполняется из ИП: лежа на спине на гимнастическом мате, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Участник выполняет максимальное количество подниманий за 1 мин., касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в ИП.
Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища.
Для выполнения тестирования создаются пары, один из партнеров выполняет упражнение, другой удерживает его ноги за ступни и голени. Затем участники меняются местами.
1) отсутствие касания локтями бедер (коленей);
2) отсутствие касания лопатками мата;
3) пальцы разомкнуты “из замка”;
4) смещение таза.
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами выполняется из ИП: стоя на полу или гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10 – 15 см.
При выполнении испытания (теста) на полу участник по команде выполняет два предварительных наклона. При третьем наклоне касается пола пальцами или ладонями двух рук и фиксирует результат в течение 2 с.
При выполнении испытания (теста) на гимнастической скамье по команде участник выполняет два предварительных наклона, скользя пальцами рук по линейке измерения. При третьем наклоне участник максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 с. Величина гибкости измеряется в сантиметрах. Результат выше уровня гимнастической скамьи определяется знаком «-» , ниже – знаком «+».
1) сгибание ног в коленях;
2) фиксация результата пальцами одной руки;
3) отсутствие фиксации результата в течение 2 с.
Для метания теннисного мяча в цель используется мяч весом 57 г.
Метание теннисного мяча в цель производится с расстояния 6 м в закрепленный на стене гимнастический обруч диаметром 90 см. Нижний край обруча находится на высоте 2 м от пола.
Участнику предоставляется право выполнить пять бросков. Засчитывается количество попаданий в площадь, ограниченную обручем.
Для тестирования используются мяч весом 150 г и спортивный снаряд весом 500 г и 700 г.
Метание мяча и спортивного снаряда проводится на стадионе или любой ровной площадке в коридор шириной 15 м. Длина коридора устанавливается в зависимости от подготовленности участников.
Метание выполняется с места или прямого разбега способом «из-за спины через плечо». Другие способы метания запрещены.
Участнику предоставляется право выполнить три броска. В зачет идет лучший результат. Измерение производится от линии метания до места приземления снаряда.
Участники II – IV ступеней выполняют метание мяча весом 150 г, участники V – VII ступеней выполняют метание спортивного снаряда весом 700 и 500 г.
- Заступ за линию метания;
- Снаряд не попал в «коридор»;
- Попытка выполнена без разрешения судьи.
Плавание
Плавание проводится в бассейнах или специально оборудованных местах на водоемах. Разрешено стартовать с тумбочки, бортика или из воды. Способ плавания – произвольный. Пловец должен коснуться стенки бассейна какой-либо частью тела при завершении каждого отрезка дистанции и на финише.
Запрещено:
1) идти либо касаться дна ногами;
2) использовать для продвижения или сохранения плавучести разделители дорожек или подручные средства;
Бег на лыжах на 1, 2, 3, 5 км
Бег на лыжах проводится свободным стилем на дистанциях, проложенных преимущественно на местности со слабо- и среднепересеченным рельефом. Соревнования проводятся в закрытых от ветра местах в соответствии с санитарно-эпидемиологическими требованиями к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821-10).
Кросс по пересеченной местности на 1, 2, 3, 5 км
Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.
Стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия
Стрельба производится из пневматической винтовки или из электронного оружия. Выстрелов – 3 пробных, 5 зачетных. Время на стрельбу – 10 мин. Время на подготовку – 3 мин.
Стрельба из пневматической винтовки (ВП, типа ИЖ-38, ИЖ-60, МР-512, ИЖ-32, МР-532, MLG, DIANA) производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.
Стрельба из электронного оружия производится из положения сидя или стоя с опорой локтями о стол или стойку на дистанцию 5 м (для III ступени), 10 м по мишени № 8.
Туристский поход с проверкой туристских навыков
Выполнение норм по туризму проводится в пеших походах в соответствии с возрастными требованиями. Для участников III, VIII – IX ступеней длина пешего перехода составляет 5 км, IV – V, VII ступеней – 10 км, VI ступени – 15 км.
В походе проверяются туристские знания и навыки: укладка рюкзака, ориентирование на местности по карте и компасу, установка палатки, разжигание костра, способы преодоления препятствий.
Скандинавская ходьба 2, 3, 4 км
Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются (по возможности) на дорожках парков по ровной или слабопересеченной местности. При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников. Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.
На стадионе «Искра», на мокрой, усеянной палой листвой дорожке – хорошо хоть только что прекратился дождь! – Алексей Воевода, сбросив теплую куртку так, что при одном только взгляде на него все вокруг поежились... «Так ведь тепло же!» – усмехнулся, прочтя все по нашим лицам Воевода, и приступил к сдаче нормативов ГТО.
Уютный стадион в семи минутах ходьбы от станции метро «Ботанический сад» я называю кинематографическим. Сегодня мы снимали здесь Алексея Воеводу, а завтра на «Искре» уже ждали в гости съемочную группу киножурнала «Ералаш», здесь снимался документальный фильм о Семене Фараде, много лет прожившем неподалеку, отдельные сцены «Глухаря», в местное кафе узбекской кухни часто захаживает режиссер Павел Лунгин.Но хватит лирики. У меня в сумке удостоверение на имя Алексея Воеводы и золотой значок, выданные Военно-спортивным фондом. В этом фонде, единственном, где сейчас выдают значки (официальный значок уже утвержден Президентом, но еще не выпущен), успели сдать нормативы министр спорта Виталий Мутко и синхронистка Ольга Брусникина.
Мне обещали, что Виталий Леонтьевич мог бы присоединиться к Воеводе и сдать нормативы еще раз – министру это нетрудно, но по времени не получилось.
НАКЛОН ВПЕРЕД
Алексей Воевода делал все так быстро, что за ним трудно было уследить. Вот он поднимается на возвышение, которое мы использовали вместо гимнастической скамьи для наклонов... Сдает на золотой значок, мы ему именно такой заранее и приготовили, не верилось, что двукратный олимпийский чемпион вдруг не справится и сдаст на серебряный. Но, как выясняется, такая опасность существовала...
– Жаль, что Виталий Леонтьевич не смог составить мне компанию, – склонив немного голову с высоты своего выдающегося роста (192 см), сказал Воевода. – Я бы с Виталием Леонтьевичем с удовольствием посоревновался. Сравниться с ним мне было бы сложно. Я бы ему проиграл, безусловно. Министр спорта – это другой уровень.
– Министр спорта должен быть спортивным. Думаю, никто не сомневается, что я все еще способен сдать нормативы ГТО. Ко мне часто подходят разные люди – чиновники, банкиры – и хотят со мной сразиться в армрестлинге... А я им... проигрываю! Зачем? Я даю человеку почувствовать себя чемпионом. Это бесценно! А побеждать нужно на профессиональных соревнованиях, я там себя должен показывать.
Нормативы: *
+ 6 см – 3 балла
+ 4 см = 2 балла
Достать пальцами пол – 1 балл
ПРЕСС
Алексей отмахивается от гимнастического коврика: «Да я могу и на асфальте!». С некоторым трудом глубоко безразличного к метеоусловиям Воеводу удается все-таки уговорить лечь на коврик.
Инструктор «Искры» садится ему на ноги, а мне по-прежнему не дает покоя мысль: как же бы это все выглядело: великий Воевода – и вдруг с серебряным значком ГТО...
– И вы, двукратный олимпийский чемпион, согласились бы на серебряный значок?
– Вообще-то я еще в школе, во втором классе, сдал на золотой. И потом – нельзя свысока смотреть на серебро. Серебро – гораздо более редкий металл, чем золото. Самый редкий металл! Если все золото достать на поверхность земли и равномерно распределить, это будет полметра, а серебро покроет землю всего на 5–7 сантиметров. Так что серебро гораздо ценнее, чем золото.
Нормативы:
40 раз за 1 мин. – 3 балла
35 – 2 балла
30 – 1 балл
БЕГ НА 3 км
«Ох, как бежится-то легко», – и не выспавшийся из-за ночных съемок лучший разгоняющий в мире ушел со старта на дистанцию в 3 километра. Он и здесь легко укладывается в норматив, и после финиша у нас есть возможность уже подвести кое-какие итоги.
– Алексей, вам все это дается до смешного легко, но давайте пофантазируем: вот на вашем месте очутился офисный планктон...
– Это понятие безвозвратно уходит в прошлое. Офисный планктон после Олимпиады в Сочи уже не актуален. Я заметил, что люди стали намного больше бегать, тренироваться по утрам. А нормативы... Наклоны вниз – единственный спорный элемент. Я не понимаю, какую они дают нагрузку. Спину укреплять? Это не самое удачное упражнение для укрепления спины. Для растяжки – да, но тогда нужно нагибаться со скамьи как можно ниже.
Норматив в беге на 3 км:
12 мин. 50 сек. – 3 балла
14 мин. 20 сек. – 2 балла
15 мин. 10 сек. – 1 балл
ПОДТЯГИВАНИЕ
Для Воеводы достаточно девяти подтягиваний на турнике. Легко взлетая подбородком над перекладиной, он может при этом свободно разговаривать.
– Вы сдавали эти нормативы еще второклассником. Как ощущения от возвращения в детство?
– Прошло много лет. Но я не изменился... Не так давно я участвовал в дискуссии о пищевых добавках, о фармакологии, и я сказал: «Господа, у нас нет одного, самого базисного понятия – методики. Она перестала существовать после того, как появилась фармакология. А методику надо возрождать». ГТО – это то самое золотое, что у нас осталось со времен Советского Союза, та самая методика отбора кадров в спорт и в жизнь.
Нормативы:
9 раз – 3 балла
6 раз – 2 балла
4 – 1 балл
ПРЫЖОК В ДЛИНУ С МЕСТА
На прыжок в длину с места по правилам дается три попытки. Полубессонная ночь дает о себе знать. Со второй попытки Алексей Воевода улетает на 2,90.
И вот она, обещанная история о Бизоне:
– Был у нас такой бобслеист – Дима Чернов из деревеньки Навли в Орловской области, он, к сожалению, уже не выступает. Он заспорил с американцами, утверждавшими, что невозможно прыгнуть 3,60 с места. Дима не хотел поначалу прыгать. Но, когда ему сказали, что это 200 долларов, он разулся и босиком прыгнул 3,75. И когда он сделал это, американцы в своей уникальной манере: «What the... бип-бип-бип», ну, вы понимаете, какие выражения на телевидении обычно маскируют гудками. Естественно, они отдали эти деньги и потом долго мерили, откуда он мог стартануть, разглядывали его ноги, а он был босиком, без шиповок. Они все пытались уяснить для себя, в чем подвох. А подвох был в том, что Димка Бизон – деревенский парень, настоящий человек из русской деревни, из Орловской области, из Навли, там они все такие... У нас в стране таких много.
Норматив:
2 м 35 см – 3 балла
2 м 25 см – 2 балла
2 м 20 см – 1 балл
P.S. Редакция «Совспорт/Weekly» благодарит генерального директора стадиона «Искра» Владимира Николаевича Кузьмина и Военно-спортивный фонд за помощь в организации этого репортажа.
Согласно данным официального портала проекта «ГТО», комплекс ГТО включает в себя 11 ступеней в зависимости от возраста и три уровня сложности — на золотой, серебряный и бронзовый знак отличия. Внутри каждой ступени есть как обязательные дисциплины, так и программы на выбор.
Нормативы по возрасту и полу можно узнать в специальном разделе на официальном сайте проекта https://user.gto.ru/norms.
В тестовом режиме, до конца 2015 года, пройти испытания могут только граждане от 6 до 29 лет, а с 1 января 2016 года сдавать нормы ГТО смогут даже 70-летние пенсионеры.
Упражнения
В обязательном порядке нужно сдать бег на 100 метров, бег на 3 минуты, подтягивание из виса на высокой перекладине или рывок гири весом 16 кг, а также наклоны вперед.
Из испытаний по выбору предлагается: прыжок в длину с разбега или с места, метания спортивного снаряда весом 700 грамм, бег на лыжах на 5 км или кросс на 5 км по пересеченной местности, плавание на 50 метров, стрельба из пневматической винтовки или электронного оружия, а также туристический поход на дистанцию 15 км.
Как правильно выполнять те или иные упражнения, можно узнать на сайте проекта https://user.gto.ru/#gto-method, где выложены ролики с примерами: бег на короткие и длинные дистанции, метание снаряда на дальность и метание теннисного мяча в цель, наклоны вперед и отжимания, различные виды подтягиваний, прыжков и прочее.
Где сдать нормы ГТО
Пройти испытания можно в Центрах тестированиях, которые включают в себя несколько площадок с бассейном, стрельбищем, манежем и спортивным комплексом. В Москве таких Центров тестирования около 40. При этом где-то можно сдать сразу несколько дисциплин.
Получение ID-номера
Для того, чтобы стать участником комплекса ГТО, нужно заполнить электронную анкету в автоматизированной информационной системе АИС ГТО, где указываются ваши персональные данные.
После этого вы получите письмо на адрес своей электронной почты, где нужно будет перейти по ссылке, чтобы получить идентификационный номер (ID).
ID-номер состоит из 11 цифр, первые две цифры из которых — год начала участия в комплексе ГТО, следующие две — номер субъекта РФ, остальные семь цифр — номер участника внутри года и на соответствующей территории.
Выбор центра тестирования
После этого потенциальный участник сдачи норм ГТО сможет зайти в личный кабинет и ознакомиться с нормами комплекса ГТО на бронзовый, серебряный или золотой знаки отличия внутри своей возрастной категории, а затем выбрать Центр тестирования.
Используя ID-номер также можно попробовать в тестовом режиме выполнить нормы ГТО.
Для тех, кто хочет подать заявлении лично, можно прийти в любой из Центров тестирования в Москве и подать заявку на участие. Здесь же можно будет получить консультацию специалистов.
Подготовка
После этого в индивидуальном порядке нужно начать подготовку к сдаче тех дисциплин, которые вы хотите сдать первыми. В зависимости от расписания, в выбранном центре выполнять нормативы ГТО в рамках одной возрастной ступени можно в течение года. За один день при любом уровне подготовки все нормы ГТО выполнить невозможно, отмечается на сайте gto.ru.
Чтобы успешно сдать ГТО, специалисты советуют посещать уроки физкультуры или фитнес-центры несколько раз в неделю. Кроме того, нужно соблюдать правильный режим питания и сформировать индивидуальный график подготовки к испытаниям, согласно рекомендациям специалистов. Уроки по подготовке к сдаче норм ГТО проходят только в школах и в ВУЗах, работающим гражданам предстоит готовиться за свой счет.
Еще один важный элемент подготовки — сдача теории. Каждому участнику комплекса ГТО предстоит пройти тест, который включает в себя 20 вопросов с 4-мя вариантами ответов.
Медосмотр
Непосредственно перед выполнением испытаний нужно получить медицинский допуск. Школьники и студенты могут взять допуск по результатам ежегодного медосмотра в школе или в студенческой поликлинике. Взрослым такую справку могут выдать в поликлинике по месту жительства, но только при условии прохождения диспансеризации.
Согласно медицинским требованиям, в день можно сдать не более 3-4 видов нормативов.
Выполнение нормативов на знак отличия
Проходить разные виды испытаний вы будете в назначенные дни в зависимости от графиков центра тестирования, где принимаются те или иные нормы.
Знаки отличия вручаются два раза в год: по итогам осенне-зимнего и весенне-летнего периода, то есть если вы сдали все нормы весной или летом, то, скорее всего, наградят вас только зимой. Завоевать золотой знак отличия не так-то просто, присвоение знака всегда происходит по нижней планке, то есть если хотя бы один из видов испытаний будет «завален», то присвоят именно тот уровень.